Cuidado del cabello ( resumen personal)

Cuidado del cabello ( WORD)

1. HUMECTACIÓN Y MÁS HUMECTACIÓN:
Lava tu pelo cada día con champú Hidratación Intensa y acondicionador Hidratación Intensa
Aplicar una mascarilla capilar o un tratamiento 1 o 2 veces por semana y masajearlo unos minutos
Usa siempre acondicionador y desenreda tu pelo con un peine de púas anchas cuando tengas puesto el acondicionador.
Usa el aceite de coco antes del primer lavado de champú. Para esto echa un poco de aceita en tus manos y espárcelo por todo el cabello y masajea el cuero cabelludo por unos dos a tres minutos. Déjalo por 10 o 15 minutos. Luego enjuaga y procede a lavar tu cabello como de costumbre. (dos lavadas con champú eliminan el exceso de grasa)
2. CONOCE QUÉ TIPO DE CABELLO TIENES
podrás adquirir mejores productos para tu cabello. Hay el humectante, base perfecta, champús, acondicionadores, mascarillas y tratamientos
de mixta a grasa
evitar: toquetearte el pelo durante todo el día; los champús 2 en 1; cepillar y masajear el cuero cabelludo con mucha fuerza; el agua demasiado caliente... El objetivo es no excitar las glándulas sebáceas y reducir al máximo la producción de sebo. Y, por supuesto, intenta reducir el exceso de grasas saturadas (embutidos, fritos, pan blanco) en la mesa.
Qué hacer o utilizar: un champú con ph neutro de uso frecuente; aclara el cabello con agua fría para relajar las glándulas sebáceas; las mascarillas a base de plantas de tanino que absorben el sebo sin asfixiar el cuero cabelludo; y una dieta sana y ligera, rica en frutas y verduras.

3. DEBES CORTAR LAS PUNTAS CADA SEIS A OCHO SEMANAS
para que tome fuerza y no tenga puntas partidas o quebradizas.
Regenera tus puntas
El cabello puede crecer hasta media pulgada al mes.

4. LAVA TU CABELLO CON LA TEMPERATURE DE AGUA CORRECTA, y desenreda antes de lavarlo
Con agua tibia al lavarlo
Con agua fría al enjuagarlo.
No lo laves todos los días, perdería sus aceites naturales
5. CADA DOS O TRES MESES USA UN CHAMPÚ CLARIFICANTE PARA “DESINTOXICAR” el cabello de todos los residuos que han dejado el champú, gel, espuma, fijador y otros productos en la hebra.

6. SEA LA TEMPORADA DE VERANO O NO, SIEMPRE QUE TE EXPONGAS AL SOL PROTEGE TU PELO.
Adquiere productos que se aplican al cabello para bloquearlo del sol si vas a la playa o piscina.
Usa un sombrero o gorra
7. CUANDO LAVES Y SEQUES TU CABELLO JAMÁS LO ESTRUJES DEMASIADO CON LA TOALLA
Aprieta la toalla entre los mechones para eliminar el exceso de agua.
Cuando lo desenredes hazlo de abajo hacia arriba para evitar que se parte.
Siempre usa agua fría para el enjuague final, así se cerrarán las cutículas de las hebras evitando que se abran o partan.
Sécalo bien (al aire libre) y no lo amarres ni peines húmedo,con peines de cerdas naturales
8. NO ABUSES DE LAS HERRAMIENTAS CALIENTES, COMO EL SECADOR, LA PLANCHA O LA TENAZA.
Usa protectores solares
Evita herramientas de calor
9. CONSULTA CON UN PROFESIONAL ANTE CUALQUIER CAMBIO.

10. COME SALUDABLE
Omega 3: pescados: salmón, atún, sardina.En nueces, almendras, espinacas, aceite de canola, fresas y pepinos.
Hierro: carne roja, pollo, pescado, cerdo, cereales integrales, higos secos, frijoles rojos y vegetales verdes, como la espinaca y el berro.
Ácido fólico: el maní, lentejas, garbanzos, hígado, jugo de naranja, aguacate, maíz dulce, melón, banana y tomate
Zinc: huevos, pescados, carnes rojas, ostras y queso.
Selenio: la pasta, broccoli, ajo, setas, cebollas y apio. frutas con alto contenido de vitamia c
Vitamina A: hígado, huevos, zanahorias, almendras, margarina, mango y tomates, entre otros.
Vitamina B: frutas secas, verduras, huevos, cereales integrales, frutas, carne roja, pescado y productos lácteos.
Vitamina C: cítricos y vegetales de color rojo o anaranjado.

Nutrición (resumen personal)

NUTRICION WORD
Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de grandes cantidades de alimento para funcionar
Lee cuidadosamente las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto para escoger aquellos con la menor cantidad de calorías por porción.
1. Agua: 2.5 litros diarios (10 - 12 vasos)
tomar 1 vaso de agua antes de cada comida

2. horario de comidas:

1.- Desayuno abundante: alimentos con fibra y proteínas como el huevo, lácteos o cárnicos bajos en grasa, pan integral o un poco de avena. La fruta siempre es importante, en poca cantidad.

2.- Media mañana: yogurt bajo en grasa, fruta poco dulce, un puñado de maní, almendras o similar.

3.- Almuerzo: pollo, pescado, carne, menestras, quinua, cerdo, pavo o un lácteo bajo en grasa como el queso fresco o Edam.  Siempre una buena ensalada (la cruda tiene más fibra que la cocida), además de un carbohidrato de bajo índice glicémico como el arroz integral,papa cocida, choclo o yuca (nunca mezclarlos y en porción pequeña).+ fruta cítrica

4.- Media tarde: yogurt bajo en grasa o yogurt griego, que contiene más proteínas que el yogurt regular, fruta poco dulce.

5.- Cena: sándwich de pollo, atún o mixto en pan integral, una crema de verduras o sopa, incluso una taza de cereal integral con leche descremada.+fruta.
( 5 comidas al día)
Ensaladas: 2 porciones ( verduras)
adiós aderezos - hola limón
Fruta/snacks: 3 frutas :1 citrico
Cruda y fresca con el estómago vacío y no la combines con ningún otro alimento. Espera al menos de 20 a 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.
Un snack es una comida rápida y pequeña que no debe incluir más de 300 calorías.

3. Masticar 10 veces cada bocado y comer despacio

4. Evitar:
embutidos
carnes rojas
dulces (mejor tomar edulcorantes o miel)
Sal
Pan
Carbohidratos
helado de yogurt
Mantequilla
bebida energética
Gaseosa
alimentos antes de dormir
5.EL CUERPO NECESITA
carnes blancas: aves : pollo, pato, pavo, ganso, conejo, cuy, pescados y mariscos
proteinas: gelatina ,carnes blancas y magras, huevos, lácteos, soya,nueces y semillas (almendras, avellanas, nueces mixtas, cacahuetes, mantequilla de maní, semillas de girasol o nueces de nogal) frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.
lacteos bajos en grasa: leche, yogurt, queso, nata
carbohidratos: arroz, panes, cereales integrales. papas, maíz y guisantes; granos, cebada, centeno.
Grasas:
Vitaminas:
Minerales:
Cereales, frutas, verduras, legumbres:
Granos:
Legumbres: